按照民间算法，7月13日将进入“初伏”，一直到8月21日伏天才会结束。在这长达40天的三伏天里，热是唯一的主题词，如何才能健康安全的度过三伏天？昨日，记者采访了市五邑中医院针灸科主任李云燕，请她教大家三伏天的养生之道。

　　三伏天养生要做到“三防”

　　俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，进入三伏天，人的抵抗力都会下降，如果平时体质就比较弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等症状，严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅。

　　“中医讲，暑伤气、热伤阴，暑湿伤脾。暑、热、湿都易致病，耗气伤阴，‘无病却有三分虚’。此时养生，应注重避暑湿、补气阴、护阳气。”李云燕说，要做到“三防”，一是防暴晒，二是防过度劳累，三是防燥热食物，可适当地喝些竹叶石膏汤来补气阴。对于有虚寒或阳虚体质的人，夏天是个壮阳的机会，在三伏天用些补阳的药，可把体内的寒气驱赶掉，因此，容易感冒，反复鼻炎，哮喘，怕冷的人，不妨试下三伏天灸，来预防来年疾病，增强体质。

　　“夏练三伏”不是每人都适合

　　俗语说“冬练三九，夏练三伏”，李云燕则提醒，这种锻炼方法并非人人都适合，特别是年老体衰之人，出汗太多，容易造成津液消耗，出现口干、发烧、消瘦等疾病，在伏天中还是避暑气为妙。

　　“运动讲究‘因时因地因人’，所谓‘因时’即避开暑气，选择早晨或傍晚锻炼。”李云燕说，而“因地”即选择通风凉爽的地方，不要待在太阳底下暴晒；“因人”即要根据个人体质选择合适的方式。

　　“对于普通人来说，我比较推荐八段锦，这套操由8个动作组成，而且动作幅度不大，简单易学，还不易造成运动损伤，健身效果好，对大脑、颈、肩、腰等部位的保健效果尤为突出，非常适合长期伏案劳作的脑力工作者和中老年人习练，做完大约只需要10分钟的时间。”李云燕说，八段锦分坐式和立式两种，其中，前者练法恬静，运动量小，适于睡觉前穿宽松衣服锻炼，而后者则适合早上起床后练，不论男女老幼，常见坚持八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。

　　三款汤品清热祛湿

　　眼看到伏天了，人们又开始惦记“三伏节”吃什么的事情了。有句老话，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，这老话对不对？对此，李云燕表示，还是有一定道理的，因为面食本来就易消化，而且有敛津止汗的作用，所以，三伏天还是可以适当吃些。同时，藕也是不错的食物，藕的营养价值较高，有补益气血、清热除烦等功效，适合夏天食用，可凉拌或榨汁食用。此外，冬瓜、丝瓜、苦瓜也可多吃些。

　　“三伏天，大家出汗比较多，可多喝些豆类的糖水，比如绿豆、红豆、赤小豆、薏仁等煲的汤。”李云燕特意推荐了以下三款汤品，具有清热祛湿，除烦消暑的功效，市民不妨试着在家做一下。

　　1、葛菜生鱼解暑汤

　　材料：葛菜200g、海带25g、生鱼一条、生姜3片

　　2、冬瓜薏仁猪骨汤

　　材料：带皮冬瓜500g、薏仁50~100g、猪骨500g

　　3、薏仁红豆糖水

　　材料：薏仁50~100g、红豆50~100g