疫情下的常见情绪反应：

• 焦虑多疑——疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

• 惶恐不安——可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院等行为及想法。

• 愤怒暴躁——在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

• 抑郁悲伤——每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

• 恐惧害怕——由于对疾病本身具有恐慌情绪加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

• 盲目乐观——抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

• 孤独寂寞——部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

• 冲动激惹——许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

如何进行心理调适

• 平缓呼吸法——吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~ 5分钟。

• 肌肉放松法——可以采用平躺或端坐的势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

• 蝴蝶拍——闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

• 保险箱技术——一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。