4月28日上午,全国第十届“万步有约”健走激励大赛天津赛区启动仪式在滨海新区汉沽滨河广场举行。市卫生健康委副主任刘先夺、滨海新区卫生健康委党委书记邓为民、市疾控中心副主任张明月出席启动仪式。各参赛区卫生健康委及疾控中心有关负责同志以及来自滨海新区、河东区、红桥区、北辰区、蓟州区的参赛代表约300人参加了活动。
“万步有约”健走激励大赛通过推广“日行万步、科学健走”的理念,立足健康中国战略,聚焦“体重管理年”专项行动,成为推动慢性病防控、倡导健康生活方式的一面崭新旗帜,大赛已连续举办九届,为我们成功探索出一条“体医融合、全民参与”的慢性病防控新路径。本届大赛以“万步有约 健康体重”为主题,号召全体市民通过每日万步的坚持,逐步实现体重管理的科学目标,让健康行动从“一时参与”变为“一生习惯”,不断增进全民健康福祉。大赛持续在赛制、技术、内容和管理等方面开拓创新,提升比赛的趣味性与参与性,继续探索构建慢性病防控长效机制。
活动现场热闹非凡,彩旗飘扬。启动仪式上,专业健身教练带领大家进行科学热身,为健走做好准备。随着发令枪响,参赛选手精神抖擞、步伐坚定,沿着规划路线开启健康之旅。
健康是幸福生活的基石,是城市发展的动力源泉。“万步有约”的启动,是全民健身的盛会,也是天津推进健康中国建设的生动写照。此次健走大赛将于5月11日正式开始,共为期100天,系列活动也将同期开展,助力参赛者养成“日行万步、科学健走”的习惯。这不仅是对体力的挑战,更是对意志与毅力的考验。在未来的100天里,期待每一位参赛者用脚步丈量健康,用汗水书写坚持,让“日行万步”成为津城亮丽风景线,引领健康新风尚,为擘画健康天津建设,助力卫生健康事业高质量发展做出贡献!
市疾控中心专家在此提示广大市民:健走时,采用标准健走姿势至关重要。一方面,可以在持续健走的过程中,获取更佳的健身体验;另一方面,可以避免运动损伤,增强锻炼效果,在健康路上走得更长远。
健走时,身体直立,目视前方;挺胸收腹,肩部放松,避免耸肩;在健走过程中,保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。简单点说,就是在自然行走的基础上,抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
双手放松,握空拳状;肘关节自然弯曲,呈90°左右;双臂以肩关节为轴,进行前后自然摆动,要求“前不过肩,后不过腰”(即在摆臂过程中:向前摆动时,手不超出肩部位置;向后摆动时,手不低于腰部位置)。
健走过程中,在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上,以身体中线为轴,进行垂直的腰腹扭转,可有效锻炼腰腹部,降低慢性病风险。
健走步幅与健走的运动效果是呈正相关的,也是因人而异的。健走理想步幅=身高×0.45,例如,身高1.6米的人,其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨,加强腰部锻炼;同时,大步走可以充分调动腿部肌肉,增强肌肉力量。
健走是一项有效的有氧运动,所以在运动过程中要注意均匀呼吸,以保证更好的氧气摄入(体内氧气含量增加,燃脂、代谢等速度也会相应提升)。
抬头挺胸缩小腹,双手微握放腰部,自然摆动肩放松,迈开脚步向前行,脚内侧呈一直线。