一、什么是工作相关的肌肉骨骼疾患？

二、如何预防工作相关肌肉骨骼疾患？

三、缓解常见肌肉骨骼不适的强化锻炼方法

通过头颈微运动改善颈椎活动度；

通过颈部侧倾拉伸运动，增加肌肉柔韧性；

通过头手对抗运动锻炼颈部深层屈肌力量；

通过毛巾搓澡运动增加肩部活动幅度；

通过Y型上举运动、W型肩外展运动加强颈部、背部肌肉力量。

每组运动时间从10余秒至3分钟不等，详见缓解颈肩部不适的强化锻炼指导视频二维码。

（缓解颈肩部不适的强化锻炼指导视频）

通过前臂滚球运动改善小臂的筋膜组织和肌肉组织，起到放松的作用；

通过借力伸腕运动增加肌肉柔韧性；

通过对抗屈腕运动加强小臂屈肌肌群的肌肉力量；

通过屈肘锻炼运动和伸肘锻炼运动加强肱二头肌肌肉力量；

通过手指抓毛巾运动有效加强手指和小臂肌肉力量。

每组运动时间从10余秒至3分钟不等，详见缓解肘、腕部不适的强化锻炼指导视频二维码。

（缓解肘、腕部不适的强化锻炼指导视频）

通过背部拉伸运动增加肌肉柔韧性；

通过单腿站姿后伸运动加强臀肌等腿后伸力量；

通过弓步前移运动改善髂腰肌的柔韧性；

通过仰卧拱桥运动增加腰、背肌力量；

通过撑墙平板支撑运动增加肩胛骨周围肌肉力量；

通过平板支撑运动对，同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部。

每组运动时间从20余秒至4分钟不等，详见缓解腰背部不适的强化锻炼指导视频二维码。

（缓解腰背部不适的强化锻炼指导视频）