快走(慢跑)
快走可以提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率,有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。
骑行
骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生;建议每次时间可以在20~40分钟左右,防止引起疲劳性损伤。
伸展运动
舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。
早晨:日出之后
傍晚:17:00—19:00
日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中含氧量增加,可以呼吸到更多的新鲜空气。
日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。
在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准;建议运动时控制心率在120~160次/分钟。
重视运动前的热身和运动后的放松活动,注意循序渐进。
挑选舒适的运动装备。
忌空腹锻炼,注意及时补充水分和糖分。