春运大幕开启，不管是坐火车、飞机还是自驾，这趟归家路都注定不会轻松。天津市海河医院急诊科医生马龙艳提醒，一上车或者飞机就睡觉，其实于身体十分无益，想要健康又轻松地回家，你得准备好六件事，学会做三套操。

　　踏上归途前备好六件事

　　一是提前备好护颈枕，小睡时戴上它，用来保护我们的颈椎。有腰椎病的人还可以准备一个小枕头，上车或者上飞机后将其垫在腰部，减少腰部劳损。

　　二是在飞机和火车上最好别化妆。

　　三是如果条件允许一定要刷牙，如果实在不方便，用漱口水漱漱或者嚼嚼口香糖，保持口腔清洁。

　　四是为了保护皮肤带瓶补水喷雾，不断给外露的皮肤补充水分，同时多喝水。

　　五是注意食品安全，少吃容易“上火”的零食。

　　六是长时间地坐或卧会造成血液循环不畅，颈背酸痛，双脚发麻，如果有可能的话，每隔四五十分钟最好起身活动活动。

　　漫漫归家路学做放松操

　　万一条件所限，实在无法经常起身活动，那么可以做做放松操，来顺畅周身血液循环。

　　第一套放松操：坐着抬起双腿，尽量使脚面与座椅同高，然后将双脚向左右两侧环形摆动。肩膀向前及向后放松摆动多次，以感觉舒服为宜。同时收紧大腿、臀部和腹部，保持5秒钟，然后放松。

　　第二套放松操：重点活动脖颈与肩部。坐位两手叉腰，头面向左侧水平转动到最大幅度时，动作稍停，再慢慢转回右侧，重复3次；左耳向左肩靠拢到最大幅度时，动作稍停，然后慢慢向右侧弯，重复3次；头前俯，下巴压向颈部，伸展颈项的后侧，然后头后仰，下巴向前、向上伸展，重复3次；头部向前→左→后→右→前做环绕练习3次，再向前→右→后→左→前做环绕练习3次。臂侧伸外旋，至与肩平，继续伸展至头部上方合掌，同时仰头，目视两掌，两臂屈肘，两掌下拉至头部后面，两掌分开，两手中指轻点“肩井穴”，两肘指向左右两侧。两肘向前伸展，并在胸前尽量靠拢，再向后伸展，重复3次。两肘再向上伸展，并在头后尽量靠拢，再向下伸展，并尽力向胁肋靠拢，重复3次，然后原路返回。

　　第三套放松操，每隔三四十分钟，就坐着活动脚部，模仿踩踏缝纫机的动作，因为久坐对腿部血管危害很大，甚至出现导致危及生命的下肢深静脉血栓。