进入熟睡状态后,是我们身体最为放松的时段。但是,在睡眠过程中,很多人都会出现磨牙、打鼾、说梦话等现象,这看起来似乎很正常,但其实很有可能会导致身体疾病的发生。睡眠频道提醒,千万别小看这三个小动作。
1、磨牙
口腔是与外界交流的渠道,是情绪兴奋的源点之一,具有反映紧张、悲观等情绪的功能。如果白天的情绪过于紧张或激动,进入睡眠时,大脑管理咀嚼肌的部分就仍会处于兴奋状态,不断地做咀嚼动作。
睡眠频道专家指出,生活中那些性格内向、情绪不稳定、易紧张地人在夜间睡觉时会更容易出现磨牙症状。当然并不是说所有的人出现上述情况时都会磨牙,还存在个体的差异。
另外,梦中常磨牙,还与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关,例如蛔虫病也会导致磨牙。蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激,并引起咀嚼肌的反射性收缩从而导致磨牙。
不喜欢吃蔬菜、长期营养摄入不均衡,会引起维生素和微量元素缺乏,到了晚上,面部咀嚼肌就容易不自主地收缩,产生磨牙。
这几种方法可以帮助预防磨牙:
(1)多运动、深呼吸来放松身体
(2)多吃水果和蔬菜,补充维生素
(3)少嚼口香糖,不咬香烟、铅笔等
(4)白天常微微张开口或者热敷脸颊,试着放松下巴部位的肌肉
(5)及时看医生
2、打鼾
引起打鼾的原因有很多,比如身体疲劳、睡觉姿势等。
正常情况下,打鼾大多是身体疲劳引起的。在极度疲劳的状态下进入睡眠,人就会无意识地用口呼吸,从而吸入更多的氧气,消除疲劳,这就会使软腭等部分软组织加剧震动,引起鼾声大作。
还有不少人睡觉习惯性地躺着或者是趴着,这样睡觉姿势不利用肺部活动,极容易造成打鼾。有研究显示,肥胖者打鼾的几率比普通人高出多倍。这是由于肥胖者的呼吸道周围被脂肪填塞,导致呼吸不顺畅所致。
有人以为,打鼾就是睡得香、身体好的表现。其实不然,经常打鼾也可能是疾病信号。
如果鼾声忽高忽低,间歇数十秒到数分钟无声无息,就很可能是患了呼吸暂停综合征的表现,简单地说,这是一种由于鼾声引起呼吸暂停疾病,出现这类情况应及时去医院呼吸科就诊。
打鼾还会使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态,神经系统会自我调节,以维持血压正常,长此以往可能会引起高血压和心脑血管疾病。
如果上呼吸道的某些部位发生病变或畸形,也会造成呼吸道狭窄,造成打鼾。因此,经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病,例如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
以下对策可以帮助预防打鼾:
(1)调整睡觉姿势
(2)减肥
(3)释放压力
3、说梦话
说梦话,是指睡眠中讲话或发出除了鼾声以外的某种语音,醒后不能回忆,属于睡眠障碍的一种。现代医学认为与精神因素有关,常与做噩梦、梦游情况等合并出现,很多人都偶尔会有说梦话的经历,这并不需要担心。但如果说梦话次数过于频繁,就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振,应寻求治疗。
人睡着后并不表示大脑会完全休息,某些脑细胞甚至会更加活跃。倘若白天精神一直处于紧张的状态,夜晚就容易说梦话,梦话的部分内容往往与平时思维相仿,大多为白天所想的事情,这也是发泄情绪的一种方式。
经常说梦话可能是神经衰弱的表现,神经衰弱的发生主要与长期高压力的生活有关,所以平时最好适当调整生活节奏,缓解心理压力,补充营养。旅游或长距离散步,有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,能有效防治神经衰弱。
平时要注意补肾阴,因为肾阴不足,还要特别注意劳逸结合,不要过度疲劳。饮食清淡,少吃辛辣上火的食物,多吃百合、莲子等化火食品。