夜间饮食是影响减肥效果的一大因素。科学家证实,夜间人们食用垃圾食品的意愿会加强,此举不仅会影响身材,还会导致一系列健康问题。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点5种抑制夜间饮食的方法。
1.饮食尽量多样性
营养医师称,如果在晚间觉得饥饿难忍,且并不是简单充饥可以解决问题,那么这可能是机体缺少维生素或矿物质的症状,加强饮食多样性,摄入多重营养可改变这一问题。
2.转移注意力
当身体没有进食的实际需求时,很多人还是想要吃东西,这一现象可能由心理因素造成。此时,可通过某种不太愉快的体力活动,比如打扫厕所,来淡化虚假的饥饿感。
3.多摄入蛋白质
专家建议新的一天从食用蛋白质含量多的食物开始。富含蛋白质的食物可使大脑抑制食欲的区域更加活跃。专家指出,早餐吃鸡蛋的人与喝同等热量燕麦粥的人相比,更能在工间休息时抑制吃零食的欲望。
4.食用低糖晚餐
最新研究显示,高糖菜肴会加剧超重问题。
5.少看电视
数据表明,很晚还坐在电视机或电脑前的人,他们的生物钟已被打乱,会造成饥饿感加强,更倾向于在不合适的时间吃垃圾食品。